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滨州{二手}车交〖易〗网:膝关节‘退化 「’深<蹲」>运<动>强 肌[

记者方<志>贤/《高雄报》导

{膝}枢纽“退化”可以运<动>吗?骨科“医”师(杨)华〖伟示意,膝枢〗纽疼《痛》的『缘』故{原由,}除“了”退(化、)外伤 外,[另有]很 大缘《故原由是》膝【枢纽】稳固性不【够,他建】议在“家”里做【深】蹲『动』作,『不』仅「促进臀、腿」气<力,>增 添膝[枢纽]的稳 固(性,)并‘改’善【膝】枢纽退化。

七贤脊椎[外科]医 院骨『枢纽科副』院长 杨华[伟医师示]意,很多人 都有迷思,以『为膝』枢纽退化就《不》能运动,『否』则 会让[膝]盖 加倍「磨」损。【另】有“病”患开完枢纽<手术>后{没}办「法」蹲 下[去,]这些 都跟肌《耐》力不(足有关系。)实“在膝”枢纽 疼[痛很大]缘故原 由<来>自稳{固性不够,一}旦肌耐 力下[降、肌力]不 足,「就」无法蒙“受”生《涯上带来》的『压力,』以《是运》动习惯反而“让肌力”稳【固】上升,《不》会让「膝盖」连‘续’退〖化。

〗什么《样的运》动(最能珍爱膝)枢{纽?杨华伟以}为《是重训,由》于一样{平}常“运动维持心”肺功〖效,〗而『重训才』能让肌 肉肥[大,]进而稳固 膝枢纽;『但』要{民众都跑}健身《房会有》难『度,因此』最简朴‘可’在(家里训)练(的)就『是』深 蹲动作。

[杨]华 伟说,{股}四头肌是一『样平』常生<涯中主要>发 生[气]力 的“肌”肉‘群,举凡’走路、上〖下〗楼、「蹲」等,(大部)分{人对}膝「枢纽」强【化会】想「到股四头」肌《训练(》例『如抬』腿<运>动),却忽略「了」臀部及《腘》绳肌‘的’重要「性,股」四<头>肌是稳固膝(盖前方的)肌《群,》臀肌 及腘绳[肌则是稳]固 膝{盖}后侧的『肌群。

』深<蹲>动(作)是双脚站《与》肩《同》宽,脚 尖[自然]向前, 双【手】交〖握〗于(胸)前{或前平举}以《保》持〖平衡;下〗蹲(时)将「臀部」向后再【向下】蹲,双脚膝「盖需」与脚尖偏『向一致,』过 程[中保持]脊 椎「中」立不『能』弯曲。蹲至‘大腿’与地面平行「再向」上站‘起。另’外,可【后抬】腿:站姿将「单腿伸」直并 向后[抬起,]过程 中(保)持身【体稳固,】双手也‘可’扶墙;‘抬至’最高“后”再回<复到站姿。

>这《两》个动‘作操作’时切【勿】速率太快,建「议」下{蹲}时以两『秒』速率『下』蹲,【站】起{时}一《秒。一》次<约12-15下,>一「天」可<重>复3到4次。

▲『深』蹲动作可<增>添《膝枢》纽 稳[固。(]图 杨《华伟提》供)


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